Kuka hullu lähtisi aamulla klo 07-08 aikaan 5 km juoksulenkille vesisateessa ja vielä nauttisi siitä? Heh, en minä ainakaan.. Mutta.. Sehän olen minä! En tiedä mitä on tapahtunut, mutta tuntuu siltä, että minusta on tulossa kunnolla juoksun harrastaja.
Aloitin 7 viikkoa sitten juoksuohjelman, joka kestää kaiken kaikkiaan tasan 11 viikkoa, sen jälkeen jaksan juosta 10 kilometriä pysähtymättä. Nyt menee jo puolet matkasta ihan kevyesti juosten ilman sen suurempia pysähdyksiä, mitä nyt välillä pitää kaapia kengästä pois kiviä, mitä sorateiltä haluaa tulla mukaani. Tänä aamuna juoksin toisen kerran tämän juoksuohjelman aikana tuon 5 kilometriä ja olo juoksun jälkeen on mitä taivaallisin. Minä näen miten kehityn koko ajan ja jaksan enenmän, se tuo vielä lisää motivaatiota ja innostutsta jatkamaan. Minä pystynkin. Minä epäilin alussa, ettei tästä tulisi mitään, kun kuntoni oli aivan kamala. Hyvä, että jaksoin alussa edes juosta yhtä kyytiä 2 minuuttia, nyt juoksen jo 5 kilometriä! Alleviivaan sen, että ihminen pystyy mihin vaan, jos se siihen ryhtyy ja haluaa onnistua.
Mitä olen hyötynyt tästä juoksuohjelmasta? Kuntoni on parantunut huimasti, olen oppinut oikean juoksu- ja hengitystekniikan harjoitellessani juoksua, mieli on piristynyt, jaksaa paremmin arjessakin puuhastellessa, onnistumisen tunteita, paino on pudonnut, kroppa on kiinteytynyt, tulee herättyä aikaisten lenkille, juoksusta on tullut tapa ja harrastus.
Olen alkanut muutenkin arvostamaan enenmän harrastuksiani. Suurinosa niistä ovat luovia harrastuksia, kuten valokuvaus, maalaaminen ja laulaminen. Kuitenkin olen myös huomannut sen, että nämä rakkaat harrastukset ovat jääneet hieman taka-alalle jossain vaiheessa. Nyt aloitin taas valokuvaamisen ja osaan oikeasti jo käyttää melkoisen hyvin super zoomikameraani kaikkineen säätöineen saadakseni hyvän kuvan, ilman, että sitä tarvitsee enää erikseen muokata koneella. Haaveilin myös aloittavani taas maalaamisen, joten kävinkin ostamassa itselleni ison taulupohjan. Maaleja ja pensseleitä minulta löytyykin omasta takaa ja iso kasa. Idea tauluun on muhinut päässä jo jonkin aikaa, mutta se kaipaa vielä hiomista. Maalausharrastukseen kaipaisin kyllä maalaustelineen, sillä ison taulun maalaaminen pienen pöydän päällä on enenmän, kuin turhauttavaa touhua.
Pitäisi myös hankkia kunnon juoksukengät, sillä olen nyt juossut sisäpelikengillä (Sanon suoraan, että se on perseestä..) ja kunnon juoksutakki, sellainen kevyt, tuulta ja sadetta pitävä ja, joka ei olisi kuitenkaan liian kuuma kesäaamuina juostessa. Uskon kuitenkin, että päädyn juoksentelemaan kesäaamuina hupparin kanssa tuonne lenkkipoluille. Olisi myös enenmän, kuin ihanaa saada lenkkikaveriksi koirakaveri, mutta en ole tosiaankaan itselleni koiraa hankkimassa. Voimavarani ja aikani eivät riittäisi tällä hetkellä koiran pitämiseen.
Sitten muutamia vinkkejä minulta, jos joku innostuu aloittamaan tämän 11-viikon juoksuohjelman.
1 . Älä turhaudu juoksuohjelman alussa, jos et tunnu jaksavan juosta edes niitä 2 minuutin juoksuja, sillä kuntosi kohenee pikku hiljaa. Malttia!
2. Hanki kunnon juoksukengät ja urheiluvaatteet lenkille. Kunnon urheiluvaatteet tuovat motivaatiota ja tuovat innostusta aloittaa uusi harrastus ja on mukavampi liikkua keveissä, joustavissa ja mukavantuntoisissa vaatteissa.
3. Päätä onnistua. Älä kuitenkaan pakota itseäsi juoksusuorituksiin, jos olosi on sillä hetkellä vetämätön ja juoksu ei innostaisi tippaakaan. Siirrä juoksua myöhemmälle, jos aikaisin aamulla juokseminen tuntuu pahalta.
4. Itse suosin aamulenkkejä, jolloin maha on tyhjä. Kannattaa kuitenkin napata suuhun vaikka pari pastillia tai purkka, että verensokeri vähän nousee ennen juoksua.
- Tyhjällä mahalla juokseminen ennaltaehkäisee pistävää kipua kyljen alla. Kuten useat varmaan tietää, että kipu voi yllättää, jos on vasta syönyt ja lähtee urheilemaan.
5. Venyttelemättä jättäminen ennen lenkkiä tai lenkin jälkeen, tuo suuremman riskin jalan lihaksien revähdyksiin. Kuitenkaan ei kannata venytellä ennen lenkkiä kovin voimakkaasti, vaan kevyesti, sama juttu lenkin jälkeen.
6. Juoksuohjelmassa käsketään juosta eri pituisia lenkkejä. Tässä muutama vinkki miten ajat kannattaa mitata:
- Itse olen ottanut aikaa kännykän herätyksellä. Olen laittanut aina herätyksen päälle, kun olen lähtenyt juoksemaan ja kännykkä herättää, milloin pitää lähteä takaisin päin juoksemaan. Sitten vaan uusi herätys päälle ja menoksi. Kuitenkin suosittelen hankkimaan sellaisen kellon missä on ajastin ym. En ole itse vielä katsonut löytyykö mistään sellaista vehjettä, missä oli ajan mittaus, kilometrien mittaus, sykkeen mittaus jne.
7. Jos tunnet kipuja ja juoksu tuntuu pahalta, älä lähde juoksemaan. Sama koskee, jos olet flunssassa tai muuten tunnet olosi vetämättömäksi.
- Itse tyhmänä lähdin kerran suorittamaan juoksulenkkiä jalka kipeänä. Arvatakaa vaan, oliko jalka seuraavana päivänä vielä kipeämpi.
8. Kun juoksuohjelmassa sanotaan, että pidä vapaapäivä, niin pidä se myös. Lihakset ja keho tarvitsevat vapaapäiviä kehittyäkseen.
9. Hyvä juoksutekniikka juoksuohjelman alussa on hyvä opetella. Oikea juoksu- ja hengitystekniikka auttaa jaksamaan eteenpäin lenkillä ja tuo mukavuutta koko hommaan.
- Tarkkaile käsien asentoa juostessa. Itsellä kädet puutuvat, hartiat jännittyvät ja olo tuntuu raskaalta, jos pidän käsiä liian ylhäällä juostessa.
10. Kun huomaat, että edistyt, jaksat paremmin ja nautit uudesta juoksuharrastuksesta ja lopulta jaksat juosta 10 km, niin olostasi tulee voittamaton.
Tsemppiä kaikille juoksuharrastuksen aloittaville ;)
Linkki juoksuohjelmaan
